うつ病と社会復帰のあいだ 「認知(行動)療法」
日々、うつ病と向き合い生活をしている元ビジネスマンの過去~現在~未来を綴ります。同じ病を抱える人、その側にいる人ではないと分からない心の交流や、うつ病という病気についての情報発信やコミュニケーションの場となる様なサイトを目指しています。

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「認知(行動)療法」

最近、「認知(行動)療法」という言葉を耳にしました。

調べてみたところ・・・
心理療法(精神療法)の一つです。
認知療法と言われています。

認知療法は、うつ病の治療法として研究・開発されましたが、
近年では、パニック障害、不安・怒りなどの感情問題、ストレス関連の障害、
対人問題、各種依存症、摂食障害、統合失調症など、認知のあり方に
関わる問題全般に適用されて成果をあげていると言われています。

この療法の特徴の一つは自分が自分を治療?するということにあり、
技法を習得することによって当面の問題を改善するだけでなく、
認知の歪みを修正する方法(スキル)を身につけ、自分の人生の質を
高めることにあります。
(以下、横浜心理相談センターのサイトより抜粋)-------------------------------

大きくは3つの学派があります。

アーロン・T・ベック博士の認知療法
(CT:Cognitive Therapy)

アルバート・エリス博士の論理情動行動療法
(REBT:Rational−Emotive Behavior Therapy)

ドナルド・マイケンバウム博士の自己教示訓練
(Self−Instructional Training)

これらに共通する考えは、心の問題や症状は、ある出来事に対して、
あなたがそれをどう受け止めたか、どのような見方をしたのかなど、
認知体系(考え方・視覚的イメージ)によって、その結果として、
不快な感情や問題行動などが起こり、心の問題や症状となって
表れる
と考えます。

そうした、認知体系(考え方・視覚的イメージ)を第一のターゲットとして
修正していくことで、心の問題や症状を軽くしていこうとする。


そして、最終的には、あなた自身が認知療法を用いてセルフコントロール
できるようになる
ことを、目指します。


こんな場面を想像してみてください。

 怪談話ではありませんが、夏の暑い夜、
あなたは、一人で眠ろうとしています。

突然、二階の部屋からガチャンという音がしました。
その瞬間あなたはドキッとして、恐怖に縮み上がります。

このときあなたはどんなことを考えていたでしょうか?
「泥棒が入ったかもしれない」と考えると、
あなたの恐怖心はどんどん強くなって、
あなたは、息を潜め、聞き耳を立て、
そのままじっとしていることでしょう。

しかし、その時にあなたは窓を閉め忘れていることに気づき、
「風の影響でカーテンが物に触れて落ちたのか」と考えると、
さっきまでの恐怖心が少なくなって、何があったのかを
確認するために、二階の部屋を確認しに行くことが
できることでしょう。

このように同じ出来事に対してもいろいろな考え方があります。
認知療法はこの考え方に着目して、様々な出来事に対しての
不適切な考え方を変えることによって、不快な感情や行動の
仕方を変えていこうとする心理療法です。


image5.gif

上記の内容について「認知モデル」を使って5つの領域で考えると、

環 境 : 「一人で眠ろうとしているときに、二階の部屋からガチャンという音がし
た」
(状況)

認 知 : 「泥棒が入ったかもしれない」

行 動 : 「息を潜め、聞き耳を立て、そのままじっとしている」

気 分 : 「恐怖、不安」

身 体 : 「心臓がドキドキする、手に汗をかく、呼吸が速くなる」

その後の環境以外の変化、


認知 : 「窓を閉め忘れていることに気づき、風の影響でカーテンが物に触れて落
     ちたのかな」

行動 : 「何があったのかを確認するために、二階の部屋を確認しに行く」

気分 : 「恐怖、不安のレベルが下がる」

身体 : 「平常に戻っている」


(以上、横浜心理相談センターのサイトより抜粋、ここまで)--------------------

このような、治療法を投薬を控えながら、行うようです。
実際には自分自身、投薬を控えて、この療法を実施出来るのかは
自信がありませんが、いつか薬に依存しない、セルフコントロールの
出来る精神状態になりたいものです。
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